在運動前後攝取適當的食物可以提升您的訓練成果。您的身體就像一部汽車——但它不是以汽油為燃料，而是在訓練時燃燒碳水化合物。為了在健身房達到出色的表現，並在運動後修復肌肉，給予身體正確的食物非常重要。
運動前的飲食
為什麼運動前必須進食？
- 避免頭暈、頭重腳輕、噁心或嗜睡
- 保護自己免受輕易受傷
- 將您的表現發揮到極致
- 改善每次運動後的恢復時間
運動前進食的最佳時間是什麼時候？
運動前 30 分鐘至 2 小時。
我的運動前餐點應包含哪些食物？
您的飲食需要包含這些：
- 全麥吐司、花生或杏仁醬和香蕉片
- 香蕉：富含簡單碳水化合物、天然糖分和鉀；有助於預防肌肉痙攣。
- 花生或杏仁醬：良好的糖分
- 吐司：富含穩定血糖的複合碳水化合物
- 炒蛋、蔬菜和酪梨
- 雞蛋：優質蛋白。蛋黃富含胺基酸，有助於促進肌肉生長和恢復。
- 酪梨：健康的脂肪補充
- 蔬菜：富含營養的強效食物
- 蛋白奶昔：
- 蛋白粉或牛奶/杏仁奶，搭配香蕉、花生醬、酪梨
- 快速消化的碳水化合物加上健康的脂肪和蛋白質
- 燕麥片、蛋白粉和藍莓
- 燕麥片：富含複合碳水化合物
- 藍莓/覆盆子等水果：含有大量抗氧化劑，可防止細胞受損。
您需要避免：
- 富含纖維的食物，如全麥麵包、全麥義大利麵和燕麥，因為它們需要較長的時間讓身體消化。
- 碳酸飲料
- 辛辣食物，可能導致痙攣增加。
- 十字花科蔬菜：富含棉子糖，可能會引起腹部脹氣和過度脹風。
運動後的飲食
為什麼運動後必須進食？
- 修復您的肌肉，因為肌肉的肝糖儲存量已耗盡並且已被分解
- 保持新陳代謝強烈燃燒
運動後進食的最佳時間是什麼時候？
越快開始補充燃料越好；運動後 20 到 60 分鐘內。
我的運動後餐點應包含哪些食物？
您的飲食需要包含這些：
- 烤雞肉配烤蔬菜
- 雞蛋煎蛋捲，吐司上抹酪梨
- 燕麥片、乳清蛋白、香蕉和杏仁
- 茅屋芝士和水果
- 皮塔餅和鹰嘴豆泥
- 希臘酸奶、漿果和燕麥脆片
您需要避免：
- 加工能量棒，特別是那些含有人工甜味劑（如阿斯巴甜）、精製糖的能量棒
- 精製碳水化合物，如白麵包、義大利麵或麵粉製品
- 油炸食品，因為它們通常含有有害的反式脂肪
