Free TDEE & Macro Calculator for Hong Kong

TDEE 代表每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure）——即您的身體在一天內燃燒的總熱量，包括睡眠、消化、日常活動和運動。計算方法是先使用 Mifflin-St Jeor 方程式計算出您的 BMR（基礎代謝率）——即在完全靜止狀態下所需的熱量，然後根據您的生活方式乘以活動係數。了解您的 TDEE 是任何減脂、增肌或維持營養計劃的起點。

BMR（基礎代謝率）是您的身體僅維持生命所需的最基本熱量——呼吸、血液循環和器官功能。TDEE 在 BMR 的基礎上，加上日常活動和運動所燃燒的熱量。對大多數人來說，TDEE 比 BMR 高出 20–60%。Eatology 的餐單是根據您的 TDEE 而非僅 BMR 來設計，確保您的餐點真正為日常生活提供能量。

完成上述 4 個步驟的評估。整個過程不到 2 分鐘，根據您的身體數據、活動量、目標和飲食偏好，為您配對 Eatology 10 多款營養師設計餐單中最合適的方案。如需要更詳細的諮詢，我們的駐冊營養師 Nadia 為新客戶提供免費 15 分鐘電話諮詢。

對大多數客戶而言，低碳高蛋白餐單是 Eatology 最有效的減脂選擇。此餐單同時為無麩質及無激素，熱量設定約為您 TDEE 的 88%——足以達到持續減脂而不流失肌肉的熱量缺口。生酮餐單則適合偏好極低碳水化合物、高脂肪方式的人士。如欲進行 6 週結構化調整，6 週纖體計劃提供完整的指導營養方案。

兩款餐單均為無麩質及低碳水化合物，但脂肪含量和宏量營養素比例有所不同。低碳高蛋白餐單以蛋白質為主要宏量營養素——非常適合在減脂同時保持肌肉。生酮餐單則有較高的脂肪比例和極低的碳水化合物（通常每日淨碳水化合物低於 25 克），旨在讓身體進入營養性酮症狀態。如果您剛開始低碳飲食，低碳高蛋白餐單通常是更好的起點。

適合。Eatology 的低碳高蛋白和生酮餐單均為完全無麩質。其他餐單可能含有麩質成分。如果您患有乳糜瀉或嚴重麩質敏感，請在訂購前聯絡我們的團隊或預約與 Nadia 通話，以便我們確認是否適合您的具體需求。

您無需這樣做——評估工具會自動為您配對餐單。然而，如果您有特定的健康狀況、正在懷孕或哺乳、正在服藥，或只是希望獲得個人化指導，我們建議您開始前預約我們的駐冊營養師 Nadia 進行免費 15 分鐘諮詢。所有 Eatology 新客戶均可免費享用此諮詢服務。

有。Eatology 位於香港堅尼地城的中央生產中心持有 ISO 22000:2018 食品安全管理認證（證書編號 F178，由 Accredited Certification International 簽發，有效期至 2028 年 9 月），並按照全面 HACCP 規範運作。這是香港商業廚房營運可獲得的最高級別食品安全認證。

本計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，被認為是對一般人群最準確的 TDEE 公式（大多數人的誤差在 ±10% 以內）。個人結果可能因問卷未涵蓋的因素而有所不同，例如壓力水平、睡眠質素和荷爾蒙因素。如需更精確的評估，請預約諮詢 Nadia，她可以審視您的完整健康狀況並相應調整建議。

您可以在評估後立即下單。Eatology 提供全港送遞服務，大部分在每日截單時間前下達的訂單會於 1–2 個工作天內開始送遞。沒有最低承諾期——餐單按週提供，可靈活暫停或調整。