選定您的終點
按您的賽事設計，不只是配合日常健身
訓練要求會隨階段轉變，營養需要亦然。我們會按照訓練週期及賽事日期，調整每一階段的餐單。
HYROX 及
功能體能賽
按比賽站點安排碳水化合物補充、提供水分及電解質指引，並制定比賽週減量計劃，避免帶著沉重腸胃進入賽場。
馬拉松及
耐力運動
隨長課里數增加，逐步提升碳水化合物攝取量，並在賽前最後一週安排專門的碳水化合物加載方案。
力量訓練及
健身挑戰
為 8 週類型挑戰安排較高蛋白質的增肌或減脂階段，並按訓練課程各階段調整營養。
您的訓練計劃
由第一課訓練到比賽當日
一個計劃，四個清晰步驟，每個階段都有其目的。
- 1
告訴我們賽事及日期
HYROX、馬拉松、8 週挑戰或一般力量目標，以及舉行日期。
- 2
我們為您建立各個階段
由基礎及建立期、高峰期到比賽週，每個階段都有獨立的宏量營養目標，而不是全期採用同一組數字。
- 3
新鮮餐點，每日送達
由廚師新鮮製作，按照您當前階段配對宏量營養比例，送達香港各區。
- 4
比賽或挑戰當日
提供最後一餐的補給安排及比賽日指引，照顧一般固定餐單忽略的重要細節。
不只是固定訂閱餐單
為何選擇 Train to Compete？
| 主要分別 | 一般高蛋白餐單 | Train to Compete |
|---|---|---|
| 宏量營養比例 | 整個計劃使用同一個固定目標 | 按建立期、高峰期及比賽期調整 |
| 適合對象 | 一般增肌人士 | HYROX、馬拉松、健身挑戰及力量目標 |
| 比賽當日 | 沒有特別安排 | 專門的比賽及挑戰日補給指引 |
| 計劃長度 | 每週訂閱 | 配合 4、8、12 或 16 週訓練週期 |
為倒數日子而設
當目標有了日期，一切都不一樣。
無論是首次完成賽事，還是刷新個人最佳成績，您的餐單都應明白身體正面對甚麼要求。
- 01參加 8 週挑戰的 F45 會員
- 02備戰香港或亞洲區賽事的 HYROX 選手
- 03需要實際碳水化合物加載策略的首次及資深馬拉松跑手
- 04正在進行有明確目標日期之力量或混合訓練週期的運動人士
由營養師設計
以實證為本的專業指導
每個 Train to Compete 計劃均由註冊營養師 Nadia Chow 設計及審核。Nadia 畢業於英國諾定咸大學，負責制定計劃各階段的宏量營養目標，協助客戶真正達成比賽日目標，而不只是吃得「健康一點」。
補給常見問題
開始之前
當訓練有明確終點，這些細節尤其重要。
HYROX 比賽前應該吃甚麼？
比賽前 2 至 3 天應逐步增加碳水化合物攝取量。賽前 2 至 3 小時的最後一餐應以高碳水化合物、低脂肪及低纖維為主，讓身體在熱身期間保持舒適。Train to Compete 的比賽週階段會自動為您安排。
這與馬拉松營養餐單有何不同？
馬拉松備戰期較長，更著重持續補充碳水化合物；HYROX 及功能體能賽則需要較易消化的碳水化合物，並須在短時間高強度運動前後更仔細補充電解質。我們會按您所選的賽事設計餐單。
我可以用這個計劃配合 F45 8 週挑戰嗎？
可以。將計劃長度設定為 8 週，配合挑戰週期，宏量營養比例會按建立期及高峰期調整，適合高強度間歇及力量訓練。
我需要是精英運動員才可以參加嗎？
不需要。只要您有明確的訓練目標及日期，無論是首次參加 HYROX 雙人賽，還是首個馬拉松，都適合使用這個計劃。
我應該提前多久開始？
建議在賽事前至少 4 週開始，讓建立期、高峰期及比賽週都有足夠時間發揮作用。較短的準備期亦可安排，但建立階段將會縮短。