生酮飲食與月經週期：這對荷爾蒙有益嗎？

生酮飲食近年來作為一種減重和促進健康的高脂肪、極低碳水化合物方法，獲得了極大的受歡迎程度。然而，這種飲食方式也可能對月經週期產生意想不到的影響。雖然月經週期不規律可能會讓遵循生酮飲食的人感到擔憂，但重要的是要注意，無需立即恐慌。閱讀完這篇部落格後，您將了解如何應對這種情況。

生酮飲食對我的月經週期完全不好嗎？

其實，未必如此。

根據婦女健康署的說法，生酮飲食可能對患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性有益，這是一種複雜的荷爾蒙失調，可能會干擾排卵和月經週期。PCOS 的特徵是胰島素抵抗，通常涉及雄激素過量產生和雌激素產生受限。這種荷爾蒙失調可能會導致各種症狀，包括體重增加、體毛過多和皮膚出油。

「然而，生酮飲食可能有助於減少發炎和胰島素抵抗，這兩者可能導致 PCOS 患者出現高於平常的胰島素水平，」克利夫蘭診所的內分泌科醫師 Ula Abed Alwahab 醫學博士表示。透過減少精製碳水化合物和糖的攝入，生酮飲食有助於管理血糖的波動，進而對 PCOS 的荷爾蒙調節產生正面影響。此外，生酮飲食帶來的減重效果可以緩解與 PCOS 相關的一些症狀，如月經不規律、體毛過多和痤瘡。

生酮飲食可能干擾您月經的原因

#1：快速減重

一項研究報告指出，減重與雌激素水平降低之間存在強相關性。由於生酮飲食通常會導致劇烈的減重，進而導致雌激素水平下降，因此可能會導致部分採用此飲食方式的女性月經週期延遲或停止來潮。

#2：碳水化合物攝入不足

當個人採用生酮飲食時，減少的碳水化合物攝入會導致血糖水平降低。這種葡萄糖可用性的降低會向身體發出信號，減少促性腺激素釋放激素（GnRH）的產生，因為 GnRH 的分泌對血糖水平很敏感。GnRH 產生的減少隨後會破壞驅動月經週期的正常荷爾蒙訊號傳遞，可能導致月經不規律或停經。

在遵循生酮飲食的同時保持月經週期正常的方法

如果您在進行生酮飲食時遇到月經不調，您可以採取以下措施來幫助恢復正常的月經。

#1：確保攝入足夠的卡路里

如前所述，荷爾蒙失調有時可能是體重劇烈波動的結果，例如在轉換為生酮飲食時。如果您正在遵循生酮飲食並經歷月經週期不規律，稍微恢復一點體重可能會有所幫助。

為了做到這一點，您可以嘗試稍微增加每日卡路里的攝入量，或者如果您目前的運動強度非常高，則稍微降低運動強度。對飲食和運動習慣進行微小的、漸進的調整有助於調節荷爾蒙水平並恢復正常的月經週期。

#2：採用循環生酮法

循環生酮法，也稱為循環生酮飲食，是一種飲食方式，您每週遵循標準生酮飲食方案 5–6 天，隨後是 1–2 天的高碳水化合物攝入。這些高碳水化合物天數通常被稱為「補充日」，旨在補充身體耗盡的葡萄糖儲備。

這種碳水化合物補充有助於預防嚴格的長期生酮飲食有時會出現的月經週期干擾。在非生酮階段增加的碳水化合物有助於穩定血糖水平，並支持規律排卵和月經所需的荷爾蒙波動。透過採用這種策略性的碳水化合物「休息」，採用循環生酮法的女性可能既能體驗酮症的代謝益處，又能避免長期極低碳水化合物飲食可能帶來的潛在生殖副作用。