- 如何在家保持身體活動？
身體活動對身心都有益。
您知道健康的成年人應該以每天至少 30 分鐘的身體活動為目標，而健康的兒童（5-17 歲）則至少需要 1 小時嗎？
久坐不動和低水平的身體活動會對個人的健康、福祉和生活品質產生負面影響。
盡可能站立以減少您的久坐時間。理想情況下，目標是每 30 分鐘中斷一次久坐。您可以嘗試站立工作，將電腦放在一堆書或架子上。
遵循這些提示，在自我隔離或檢疫期間保持身體活動：
– 一天中進行短暫的活動休息
– 跳舞、與孩子玩耍、從事打掃和園藝等家務雜事都是在家保持活動的方式
– 參加線上運動課程
– 許多課程是免費的，可以在 YouTube 上找到。燃脂有氧 – HIIT – 肌肉建設 – 減重 – 腹肌 – 臀部 – 專巴
– 散步
– 如果您有通話、聽音樂或需要思考，請站立或在您的家中走動，而不是坐下。這可以幫助您保持活動並帶來靈感。您可以設定室內步行目標並計算您的步數。
– 站起來
– 放鬆
– 冥想、舒壓放鬆法、呼吸和平靜對於減輕壓力和改善心理及精神福祉很重要。您可以在 YouTube 上找到許多通常免費的線上課程。
睡前 30 分鐘嘗試其中一種。
- 獲得足夠的品質睡眠
一般來說，成年人應該以每晚至少 7 小時的品質睡眠為目標。由 COVID-19 大流行帶來的壓力可能會對我們的睡眠產生負面影響。因此，我們應該嘗試優先考慮良好的睡眠習慣，並確保我們獲得足夠的睡眠。
這裡有一些提示可以幫助您改善您的睡眠：
– 建立規律的睡眠時間表（在固定的時間睡覺和起床），並在週末和在家工作時保持它
– 限制酒精攝入並且不要吸菸
– 睡前避免攝入咖啡因
– 使用舒適且吸引人的寢具
– 保持您的房間安靜、黑暗和舒適的溫度
– 不要在床上吃東西。
– 睡前停止使用電子產品
– 嘗試放鬆技巧，如冥想
白天進行身體活動和晚上的睡眠品質是相關聯的。您應該嘗試採用常規，以便您的身體自然運作。
關於隔離期間的營養，您可以參考我們過去的部落格，其中重點介紹了避免在隔離期間情緒性和強迫性吃零食的提示。點擊這裡
祝好運！
