經常有太多工作應酬、外出用餐和社交干擾，讓你無法專注於你的健康嗎？
對許多人來說，保持運動、健康飲食以及貫徹促進健康的活動並非易事。然而，開始永遠不嫌晚。無論現在是一年中的什麼時候，你的健康永遠應該是首要之務！
如果你渴望達到健康的體重，你在這裡並不孤單。不要只盯著體重計而過著痛苦的生活。Eatology 將向您展示實現目標的最簡單方法——一項與 Limitless Health 合作的 6 週挑戰，將讓身心受益。我們的膳食計劃是專門為忙碌人士及其獨特的生活方式和時間限制而設計的。
6週內你能做什麼？
1/ 為什麼是6週？
我們不尋求「快速健身」，我們的目標是「永久健康」。我們為期六週的挑戰重點在於培養優質的飲食習慣並實現顯著的健身目標。六週是一個很好的時間表；既不會太長，讓你能夠堅持下來。當你能在前六週持續且可持續地做到這一點時，你就會對這個過程建立信心，你的生活方式將從根本上發生改變。這就是你提升生活品質的方式。
2/ 我在6週內能減多少體重？
減肥可以很簡單，只要每天攝入的熱量少於身體燃燒維持生存所需的熱量即可。多動一點，少吃一點，你可能會發現自己處於熱量赤字狀態，從而減掉脂肪。Eatology 讓這一切變得簡單且極其有效。
專家建議的減肥進度為每週 1-2 磅，這個數字不會打亂正常的新陳代謝，6 週總共可減 6-12 磅。 這是一個現實、可控且健康的初步減重目標。如果你保持專注，付出一點努力，你肯定能減掉更多。漸進且穩定減重的另一個好處是你更有可能「保持不復胖」。如果減重太快，減重後的體重維持可能會是一個挑戰。
有些女性可能會在六週內減掉約半英石的脂肪，而其他人則接近一英石。僅僅因為社交媒體上的其他人比你看起來更快看到結果，並不意味著你沒有進步。重要的是要意識到，當涉及身體組成時，有許多因素在起作用。
3/ 你能在6週內增肌嗎？
增肌沒有捷徑。六週是增肌的一個短時間框架，但只要你堅持清潔飲食計劃並專注於正確的力量訓練練習，就可以做到。如果你比之前的理想體重重了 10 到 15 磅，你可能會有足夠的時間變得精瘦（體脂率約 10-12%）。簡而言之，增肌是通過運動（最好是舉重）和營養來鍛鍊身體肌肉。攝入適量的正確食物可以為你的肌肉提供從運動中恢復並變得更大、更強所需的營養。最好讓專業人士為你規劃一切。
4/ 為了在6週內減重，我應該吃多少？
你每天應該攝入的卡路里數量取決於許多因素，包括你的年齡、性別、身高、當前體重、活動水平和代謝健康等。當嘗試減重時，重要的是通過比平時攝入更少的卡路里或通過更多的運動來製造熱量赤字。儘管如此，重要的是要確保你攝入了足夠的卡路里，為身體提供所需的營養，即使你正在嘗試減重。
建議從 10% 的赤字開始，並根據你在 6 週內的反應和進展從那裡進行調整。逐步減少卡路里是確保你保持最佳情緒和能量水平的最佳方式，此外還為我們都渴望的美味食物留出了一些餘地。
5/ 如何專注於6週挑戰？
大多數人在減肥過程中傾向於專注於體重計上的數字。體重計當然是測量體重的一種方法，但並不是測量健康本身。記住，你的健康直接影響你在生活中所做的每一件事。不要只把注意力放在數字上！專注於真實的健康成果會讓我們更健康、更快樂，明確定義它們，寫下來並追蹤進度。自我監控對於減肥動力和成功至關重要。積極思考，確保你是現實的，並專注於達成目標必須採取的步驟。最重要的是，選擇一個你可以長期堅持的飲食計劃，並避免極端或速成的飲食方式。飲食不只是為了減重。雖然改變飲食可能是減肥的最佳方法之一，但它也可以是改善習慣、專注於健康以及過著更積極生活方式的途徑。
6/ 我需要戒掉某些類別的食物嗎？
絕對不需要。為後面的人大聲清楚地說——戒掉某些類別的食物在營養學上從來不被建議，除非你因過敏或健康狀況被醫生或營養專家告知這樣做。雖然某些特定飲食已被證明對減重有效，但你選擇的飲食應取決於你的生活方式和食物偏好。這確保了你更有可能長期堅持下去。與其專注於攝入或避免任何一種常量營養素，Eatology 提供了專注於食物品質的可持續飲食。
7/ 我需要在這6週內運動嗎？
回到那個至關重要的熱量赤字——我們提到它可以通過兩種方式獲得，首先，少吃一點，其次，多動一點。結合運動和健康飲食是控制體重更有效的方法。運動有助於建立肌肉，肌肉燃燒更多卡路里並可以提高你的新陳代謝。它也可以為你養成健康習慣做好準備。如果你早起並鍛鍊身體，你可能會受到啟發，整天做出健康的選擇。
不是每個人都喜歡運動這個想法，這對香港的一些忙碌人士來說尤其困難。再一次，給自己前六週的時間讓你的身心適應新的生活方式——一種包括大量活動和健康飲食的生活方式。
結論
6 週挑戰聽起來很艱難，但如果你嚴格遵循運動和營養指南，你將能夠從根本上改變你的生活方式。Eatology 的優質膳食計劃消除了堅持有益健康、營養密集飲食的猜測工作。每個膳食計劃均由註冊營養師和營養學家團隊設計、測試和批准，並可根據您的個人飲食和健身需求進行量身定製。
我們的合作夥伴：LIMITLESS HEALTH
Limitless 是健身與功能醫學相遇的地方。違背傳統速成法 + 極端飲食的常規，Limitless 以可持續的方式幫助客戶獲得他們想要的結果，以便他們終身保持。Limitless 的方法考慮了客戶的個人生理、生化、荷爾蒙健康、營養和生活習慣，以及他們的生活挑戰和當前環境。
