更年期是女性生命中正常的生理過程，標誌著月經週期的結束。這是一個涉及其餘生生活方式改變的階段——包括身體、心理和社交方面。
更年期過渡階段或圍絕經期始於 40 歲左右。由於衰老，卵巢釋放激素（FSH- 濾泡刺激激素和 LH- 黃體生成激素）的工作效率降低，導致雌激素、黃體酮和睾酮的合成和功能下降。這種調節紊亂和雌激素水平的下降會引發不同程度的各種生理和心理症狀，並伴隨著體內各種代謝功能的改變。圍絕經期持續約 10-15 年，直到最後一次月經 (FMP) 為止。
特徵性症狀是「潮熱」——即臉部、頸部和胸部突然出現極度熱感。女性會抱怨臉紅、發冷、心悸、持續約 1-5 分鐘的盜汗，導致睡眠障礙。這些潮熱的發生是由於我們大腦中體溫調節中樞的敏感性增加。經常伴隨更年期週期的其他症狀和疾病包括——頭痛、抑鬱、焦慮、代謝綜合徵、性功能障礙、心血管疾病和骨質疏鬆症的風險增加。
在荷爾蒙轉變期間，脂肪分佈也會發生變化。研究表明，睾酮與雌激素比例的增加會導致中心性肥胖（腹部脂肪）。不僅如此，由於雌激素下降，低密度脂蛋白膽固醇水平也往往會增加。因此，女性應採用規律的運動方案，以降低心血管風險並保持肌肉量。
由於雌激素水平下降，鈣流失也會增加，導致女性容易出現骨痛、骨折以及骨質疏鬆症。因此，建議增加富含鈣的產品或補充劑的攝入量，以維持骨骼健康，並進行血液檢查以檢查鈣和維生素 D 水平。然而，需要注意的是，鈣的攝入量不應超過 2500毫克/天。
隨著衰老和雌激素水平的下降，胰島素抵抗會增加，因此應攝入低升糖指數的複合碳水化合物，以預防 2 型糖尿病的發生。
對抗荷爾蒙燥熱的飲食建議
1. 在您的飲食中包含多種複合碳水化合物，以維持體重以及血糖水平。
2. 每天應有足夠的蛋白質攝入量，約為每公斤體重 0.8-1.2 克。
3. 應遵循包含負重運動的規律運動方案，以保持骨骼肌量，同時進行瑜伽以提高靈活性並平靜心靈。
4. 減少過量攝入飽和脂肪以及反式脂肪，以避免低密度脂蛋白膽固醇水平升高。
5. 增加飲食中維生素 B-6 和油性魚類的攝入量，有助於減輕潮熱的嚴重程度。
6. 建議每天攝入 1000-1200 毫克元素鈣以及 800 IU（國際單位）的維生素 D，以維持骨量。
7. 由於自然吸收效率下降，女性應通過補充劑或食用富含維生素的產品來增加維生素 B12 的攝入量。
這個階段需要長期以積極的方式獲得家人和朋友的情感支持。臨床醫生對症狀的徹底了解以及健康調整可以幫助女性盡情享受未來的歲月。
